Rodilla del corredor. Sintomas y tratamiento lesiones

Cada vez más corredores aparecen en mi clínica con las típicas lesiones de los runners, sobre todo porque cada vez hay más personas que se “apuntan” a correr y muchos vienen con el síndrome de la rodilla del corredor. Algo muy habitual en corredores, y te preguntas ¿ Qué es la rodilla del corredor ? ¿Cómo evito la lesión de rodilla?

  1. Que es el síndrome de la rodilla del corredor
  2. Causas que pueden producir una lesión de rodilla
  3. Síntomas del síndrome de la rodilla del corredor
  4. Tratamiento de una lesión de rodilla corredor
  5. Como prevenir el síndrome de la rodilla del corredor

1. Que es el síndrome de la rodilla del corredor

sindrome de la rodilla del corredor - lesión de rodilla

Es una inflamación de la fascia (fascia lata o cintilla iliotibial) que recorre la zona externa del muslo. La lesión de rodilla se produce en corredores que entrenan en terrenos muy duros. Es un ligamento que rectifica el movimiento al correr, sobre todo en la extensión, es un ligamento muy potente.

Es muy fácil palparla en corredores senior, como yo los llamo, al pasar la palma de la mano por la zona externa de la pierna se nota una especie de banda endurecida.

Cuando está lesionada, el dolor comienza aproximadamente a los 15 minutos de empezar a correr. El dolor se localiza en la cara externa de la rodilla, aunque se puede irradiar hasta la cadera. Empeora al correr cuesta abajo. El dolor cede al pausar el ejercicio.

No se sabe exactamente por qué se produce el dolor, pero se piensa que es porque la cintilla roza con la cara externa del fémur.

2. Causas que pueden producir una lesión de rodilla

Son múltiples las causas que pueden producir una lesión de rodilla:

  • Cambio de terreno durante el entreno: el corredor pasa de correr en terreno duro a correr en terreno blando y viceversa.
  • Debilidad de los aductores de cadera, por lo que la cintilla trabaja más de lo que le corresponde.
  • Alargar la zancada, ya que aumenta la flexión de la misma.
  • Corredores con genu varo (rodillas en “paréntesis), ya que produce mayor tensión en la fascia lata.
  • Corredores con el pie varo/ supinado.
  • Si la rodilla de la pierna que queda en vuelo y tiene una angulación superior a 30º mientras el otro pie está en contacto con el suelo hay más probabilidad de que se lesione, según estudios.

3. Síntomas del síndrome de la rodilla del corredor

Para saber si tenemos una lesión de rodilla debemos notar los siguientes síntomas:

  • La rodilla puede estar hinchada.
  • Dolor a ambos lados de la rótula.
  • Dolor más fuerte al doblar la rodilla: caminando, al arrodillarse, agacharse o al ir corriendo. También se puede sentir el dolor al tener la rodilla flexionada mucho tiempo como puede ser al estar sentado.
  • Se puede sentir un chasquido, o sentir como si la rodilla estuviera fallando.

Si tienes estos síntomas consulta con nuestro especialista.

4. Tratamiento de una lesión de rodilla corredor

El tratamiento para una una lesión de rodilla en fase inicial sería:

  • Aplicar frío local 10-15 min cada hora. Repetir el proceso.
  • Ir a un podólogo especializado si el dolor no remite para realizar una exploración biomecánica. No es recomendable esperar sin ir al especialista más de 15 días, ya que la lesión se puede cronificar.
  • Una vez pasada la fase aguda, procurar fortalecer músculos abductores de cadera, si los aductores están debilitados hay que ver la causa e intentar que haya un equilibrio muscular en todo momento.
  • Al remitir la sintomatología crear una fase de recuperación progresiva: evitar realizar zancadas muy largas, correr un máximo de la mitad de la distancia recorrida habitualmente e ir aumentando semanalmente de un 10 a un 15%, de manera gradual.

5. Como prevenir el síndrome de la rodilla del corredor

Para prevenir el síndrome de la rodilla del corredor deberíamos realizar las siguientes acciones:

  • Fortalecer el tren inferior, sobre todo en corredores  que tienen el tren superior más “trabajado”.
  • Procura pendientes, sobre todo hacia abajo por la frenada.
  • Se se corre siempre en el mismo sentido, sobre todo en pistas, procurar cambiar el sentido de la carrera.
  • Evitar grandes zancadas.
  • Realizar el ejercicio de manera gradual.

sintomas y tratamiento Rodilla del corredor - lesión de rodilla

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¿Qué te ha parecido este artículo sobre el síndrome de la rodilla del corredor? ¿Has aprendido a como prevenir este síndrome de la rodilla del corredor?

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FUENTES: Pievital, kidshealth, sport.es.

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Sara Benamar - especialista en síndromes rodilla del corredor y lesiones de rodilla

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Un comentario en “Rodilla del corredor. Sintomas y tratamiento lesiones

  1. franjevac

    En términos generales el aporte es bueno, solo que si te digo que si una técnica tiene un nombre es porque esta tiene un principio y un fin Por ejemplo las zancadas que usted llama no las realiza completas, la rodilla debe de pegar al suelo y los burpees debe de pegar todo el pecho y muslos al piso y de ahí meter un caderazo para caer en sentadilla y brincar aplaudiendo por detrás de la cabeza con el fin de promover la extensión de cadera!

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