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Secretos para cuidar los pies correctamente

Los pies son el soporte de nuestro cuerpo sostiene el doble del peso corporal del cuerpo diariamente, es por ello, la importancia de cuidar adecuadamente los pies. Un motivo más que suficiente para prestarle una atención especial, así como, lo haces con cualquier otra parte de tu cuerpo.

La gran mayoría de las mujeres han sentido, ocasionalmente, dolores en los pies al menos una vez en su vida, lo que les ha generado dolores de espaldas y en las articulaciones.

La diferencia entre sentir dolor o no es cuidar los pies apropiadamente, y por razones estéticas es mejor que luzcan bonitos todo el año.

Hoy queremos darte algunos secretos, consejos o recomendaciones para cuidar tus pies correctamente, así que presta mucha atención.

Toma en cuenta que cuidar tus pies es tan importante como velar por tu rostro, cabello, cuerpo entre otros.

Una de las cosas que perdemos de vista son los pies y mantenerlos cuidados y sanos nos evita agotamiento y cansancio.

  • Limpiar y exfoliar. Si tienes los pies secos y agrietados es importante que los exfolies al menos unas o dos veces por semana. Hazlo siempre antes de ducharte y masajea suavemente por varios minutos. Posteriormente lava los pies con agua. Puedes utilizar cualquier exfoliante corporal o un exfoliante de pies suave éstos eliminarán todas las células muertas de tus pies y la piel áspera y dejará tus pies suaves.
  • Cuida tus uñas. Es importante que las uñas las mantengas cortas y lo recomendable es cortarlas en una una clinica especializada por un podólogo colegiado.
  • Hidrata. Aplica crema hidratante diariamente en tus pies después del baño y masajea con los pulgares de forma circular durante 5 a 10 minutos cada pie comenzando desde la punta de los dedos hasta el tobillo incluyendo la planta de los pies.
  • Desodorante. Por la mañana aplica desodorante en polvo en el zapato para eliminar el mal olor y la humedad. Te proporcionará una sensación de frescor todo el día.

Muchos pensarán que no hacemos cosas con los pies, y lo cierto es con los pies corremos, caminamos y saltamos, como mencionamos anteriormente soportan nuestro peso corporal e impactos. Mantenerlos sanos siempre se verá reflejado en nuestro rosto porque nos veremos más radiantes.

Entonces, crea un buen hábito para cuidar tus pies diariamente, así como, cuidas de tu rostro, de tu cuerpo y de tu cabello ellos también lo merecen y mucho.

Seguramente, te preguntarás, ¿Para que cuidarlos si llevamos calzado cerrados? Y la respuesta es que, aunque utilicemos calzado cerrado todo el tiempo y no cuidamos de nuestros pies, éstos se verán afectados y comenzarás a sentir dolor con frecuencia, aparecerán callos e incluso hongos.

Finaliza tu día, sumergiendo tus pies en agua tibia para alivianar el cansando del día, masajea y utiliza siempre un jabón neutro y retira el jabón con agua, luego seca muy bien los pies incluyendo la zona entre los dedos para evitar la aparición de hongos o bacterias.

Fuente. Pixabay

Por otro lado, tenemos la utilización de un calzado adecuado para evitar ampollas y heridas, sobre todo cuando el calzado es nuevo. En estos casos te recomendamos que utilices un spray protector para evitar la sensación de ardor y calmar la presión en algunos puntos.

Ten en cuenta el tipo de calzado, calcetines y desodorantes para que puedas mantener tus pies bien cuidados.

Utiliza plantillas dentro del calzado que sean personalizadas pautadas por tu podólogo si están indicadas.

Si vas a la playa, camina descalzo por la arena, hará que los músculos de tus pies trabajen y podrá prevenir lesiones, así como, favorecerá el sistema cardiovascular.

Caminar en la arena activa el flujo sanguíneo y evita que aparezcan las varices, liberas estrés y los hace más suaves, el agua de mar aporta yodo y sodio a nuestro cuerpo y previene el envejecimiento.

En la medida que van pasando los años, los pies van perdiendo suavidad , por eso la importancia de cuidarlos diariamente.

Ten siempre en casa, para cuidar tus pies, lo siguiente:

  • Exfoliantes.
  • Cremas hidratantes..
  • Aceites de romero, lavanda o salvia.
  • Aceites relajantes.
  • Vaselina.
  • Toallas.
  • Agua tibia.

Una vez al mes mima tus pies y acude al podólogo para que revise la aparición de callos, uñas encarnadas, hongos (entre otras lesiones ) y pueda darte un tratamiento para que mejores.

Evita estar mucho tiempo sentado, el sedentarismo hace que sufras de mala circulación. Alternar baños fríos y calientes para tus pies porque reactivar la circulación y ayuda a mejorarla.

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Para cualquier consulta, el equipo de Pie Vital estará encantado de resolver tus dudas en la clínica con nuestros profesionales especializados.

FUENTES: tips-para,hola belleza, pixabay, pexels.

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¿ ES BUENO CORRER POR LA PLAYA?

Durante el verano son muchas las personas que dedican  unos minutos a realizar sus sesiones de running por la orilla del mar.

Hay cierta controversia con este tema ya que hay estudios a favor y en contra de esta práctica. Es por esto, que hay que tener en cuenta diferentes variables para poder realizarlo de forma segura, pues esto depende de la persona y su forma física , así como si ha realizado esta práctica anteriormente o no .

Aquí van algunos consejos:

  • ¿Correr con zapatillas o sin ellas?

Una de las conocidas ventajas de correr sin ellas es el fortalecimiento de la musculatura extrínseca e intrínseca del pie, ya que al correr descalzos la activación de la musculatura es mayor, lo que favorece la propiocepción.

 

El problema es que generalmente estamos acostumbrados a correr por asfalto y con zapatillas que ayudan a absorber la energía y a amortiguar nuestros movimientos y peso corporal, por lo que si eliminamos ambos factores la musculatura no suele estar lo suficiente fortalecida y puede provocar lesiones en el pie y en toda nuestra extremidad inferior.

 

Aunque cada caso es único es aconsejable comenzar con zapatillas y si te gusta el barefoot, ir adaptándote a la marcha descalzo de manera progresiva.

 

  • Corre por la arena húmeda.

La arena es un  terreno irregular, que puede tener una consistencia blanda o dura  y que puede presentar desniveles y zonas inclinadas. Este tipo de suelo tan blando es muy inestable y genera muchas lesiones.

 

Por ello, lo ideal es correr por la arena mojada donde el terreno es más firme y evitando los desniveles ya que evitaras inestabilidad y que la musculatura corporal se sobrecargue.

  • Evita el entrenamiento continuo.

Es importante evitar una carrera continua, ya que puede generar inestabilidad, exceso de pronación patológica, disminución de la propulsión en el despegue, … generando así algunas patologías como fascitis , tendinitis del tibial posterior, sobrecarga de gemelos , así como otras alteraciones a nivel de rodillas y caderas.

En su lugar se puede realizar en un principio series cortas, ejercicios de propiocepción, con una progresión adecuada que va a ayudar al fortalecimiento y control de nuestro sistema musculoesquelético.

 

En definitiva, hacer ejercicio en la orilla del mar tiene beneficios para nuestra salud principalmente a nivel psicológico, pero siempre teniendo en cuenta estas recomendaciones y teniendo en cuenta que cada individuo tiene unas características concretas.

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Para cualquier consulta, no dudes en ponerte con el equipo de Pie Vital, ¡estaremos encantados de resolver las cuestiones que te preocupan y te puedes pasar a vernos sin compromiso!

 

Te animamos a visitarnos para resolver tus dudas antes de iniciar esta práctica!!

¿Cuál es el mejor calzado para mi hijo?

Es muy importante que como padres podamos elegir el mejor y correcto calzado para nuestros hijos, sobre todo en la etapa de crecimiento y tomando en cuenta que nuestros pies son el soporte del cuerpo.

Esto permite un buen desarrollo del pie de los pequeños y ayuda a la evolución apropiada de la marcha. Así mismo, un calzado adecuado permite un buen desarrollo de los pies, que como, los pies de los niños tardan en formarse para emprender el caminar.

Uno de los errores que solemos hacer las mamás es calzar a los bebés desde el nacimiento y no es lo correcto, debemos comenzar a hacerlo cuando empiezan a andar.

 

Cabe destacar, que el calzado moldea los pies de los pequeños en la etapa de crecimiento, por esa razón la importancia de elegir un buen zapato. Lo más relevante de todo esto es que debemos elegir un zapato por recomendaciones médicas no por moda o estética.

El mejor calzado para tus hijos de acuerdo a su edad

 Como mencionamos antes de acuerdo a la edad de nuestros hijos se recomienda elegir los siguientes zapatos:

Etapa de 0 hasta el gateo

La recomendación que en esta etapa los bebés es que estén descalzos, de manera que, puedan apoyar el pie en cualquier superficie para que desarrollen los músculos.

Por lo tanto, lo ideal es el uso de calcetines para proteger los pies de los bebés del frío o del sol es ideal. No se recomienda calzar al pequeño en esta etapa.

Al presentar un reflejo plantar, si calzas a tu hijo , lo activas, por lo tanto tiene muchas más probabilidades de que se le hagan garra los dedos.

Evita calzar a tu bebé en esta etapa.

Etapa de gateo

El zapato durante esta etapa impide las sensaciones y aporta un peso excesivo en los pies, dificultando el movimiento. Es por eso que vemos a los bebés que se quitan los zapatos constantemente.

Recomendamos calcetines o un calzado flexible con una protección en la punta y el talón, con una suela blanda de máximo unos 2 a 3 mm.

Etapa de 1 a 3 años de edad

Es aconsejable calzar al niño con zapatos de suela flexible que le ofrezca sentir bajo sus pies lo que pisa.

Se recomiena un calzado con sujeción de velcros, así se ajusta mucho mejor el calzado evitando que tenga presión en sus pies.

Etapa de 4 a 7 años de edad

El calzado es importante a esta edad porque para evitar lesiones en los pies de los niños para que no sufra patologías.

El uso de calzado sujeto, que no sea excesivamente blando ni de tela.

Etapa de 7 a 14 años de edad

Los niños en esta etapa ya tienen establecido una manera de caminar, sin embargo, sus pies aún no están completamente desarrollados. Ellos suelen elegir un zapato que esté a la moda y generalmente no es el mejor calzado.

Se aconseja un calzado acordonado, con un contrafuerte duro y si es posible con refuerxos laterales. Hay que intentar evitar las suelas demasiado blandas.

 

Recomendaciones adicionales

  • Evita en lo posible calzar a tu hijo antes de que comience a caminar.
  • El calzado debe ser entre 1 a 1,5 cm más grande que el dedo más largo del pie.
  • Cambiar con frecuencia el calzado en la medida que el pie crezca.
  • La punta del zapato debe ser larga y ancha para que el pequeño pueda mover los dedos.
  • Deja que tu hijo camine descalzo por cualquier terreno para que sus pies se desarrollen mejor.
  • Ideal el uso de plantillas a la medida si es necesario por pies planos o se tropieza con facilidad.
  • El material del zapato debe ser flexible y transpirable.
  • El zapato no debe molestar en los pies, aunque sea nuevo.
  • Suela flexible y antideslizante.
  • Vigila el desgaste de la suela y si éste es muy llamativo, llévalo a tu podólogo de confianza.
  • Evita que tus hijos utilicen zapatos “heredados”.
  • Compra el zapato con tu hijo para que camine y diga si se siente cómodo con ellos, jamás compres sin habéserlos probado.
  • Los zuecos, bailarinas o chanclas no son recomendables.
  • Deja que tus hijos puedan estar sin calzado en casa.
  • La mejor hora para comprar zapatos es al final del día, porque los pies están más hinchados.
  • Evita comprar zapatos un número mayor para que le duren más tiempo, porque puede alterar la forma de sus pies y la manera de caminar. Tiene que sobrar 1 a 1.5 cm, no más.

Por otro lado, y para conocimiento general, existen muchas enfermedades por el mal uso del cazado en los pequeños de la casa que van desde deformidades de sus dedos, uñas encarnadas e incluso tendinitis,dolor articular, alteraciones de la espalda,…

Es recomendable, que durante el crecimiento puedas llevar un control del desarrollo de los pies de tu niño, por eso la importancia de asistir a consulta con un podólogo que es el especialista en pies.

Si tienes alguna consulta, no dudes en ponerte en contacto con el equipo de Pie Vital. Estaremos encantados de atenderte y resolver todas tus dudas.

FUENTES: guiainfantil; eresmama; pixabay.

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Cómo mejorar la circulación en mis pies

Muchas veces tenemos dolores en los pies y no sabemos los motivos del dolor, comenzamos a pensar que puede ser haber estado de pie mucho tiempo o tal vez por una uña encarnada, sin embargo, la mala circulación queda latente.

Hay que destacar que la mala circulación es un padecimiento muy común en nosotros y se debe a los endurecimientos y a la obstrucción de los vasos sanguíneos por acumulación de minerales y grasas.

Al no prestar atención a esto se pueden aparecer úlceras, calambres, dificultades para caminar e incluso heridas en los pies.

Para darte una idea de la importancia de una buena circulación, te comentamos el sistema circulatorio de nuestro cuerpo es el que se encarga de transportar nutrientes y oxígenos a través de la sangre a los tejidos y órganos de del cuerpo.

Cuando ese flujo de sangre empeora, comenzamos a sentir síntomas de mala circulación y es cuando aparece el dolor en las piernas, pies, varices, pies hinchados y manos frías. Sin embargo, también es consecuencia de algunas enfermedades como diabetes, obesidad, sedentarismo o enfermedades cardíacas.

Por otro lado, una alimentación inadecuada, consumo de grasas saturadas, fumar, ingesta de medicamentos, estrés, el frío y la cafeína hacen que los vasos sanguíneos se estrechen provocando algunos síntomas que nos dan señal de que tenemos una mala circulación como por ejemplo:

  •        Temperatura diferente en las extremidades.
  •        Inflamación que va desde las piernas hasta los pies.
  •        Enrojecimiento de los pies.
  •        Calambres musculares en las piernas y pies.
  •        Sensación de calor en los pies.
  •        Piel  seca.
  •        Cansancio y dolor en las piernas.
  •        Rigidez.
  •        Hormigueo en las piernas.
  •        Varices.

Si notas que tienes algunos de estos síntomas, te recomendamos que acudas a tu podóloo especialista, esto permitirá prevenir o diagnosticar a tiempo tu dolencia.

 

 ¿Cómo evitar tener una mala circulación en los pies?

La manera más sana de prevenir la mala circulación es:

  • Evitar el sedentarismo, te recomiendo que realices una actividad física diariamente, al menos, media hora al día.
  • Si trabajas mucho tiempo sentado o de pie lo recomendable es que pares cada hora para caminar o para sentarte de manera que se active la circulación sanguínea en tus extremidades inferiores.
  • Cabe destacar que utilizar zapatos y calcetines no apretados y ropa cómoda es lo que más a a favorecer que tengas una buena circulación y menos dolor al final del día. Siempre se debe evitar que la ropa quede ajustada, ya que dificulta el flujo de sangre.
  • Aliméntate de manera equilibrada, es decir incluye vegetales y elimina las grasas saturadas.

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FUENTES: tuasaude,clikisalud.

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Cuándo debemos llevar a los niños al podólogo

Es importante que como padres estemos pendiente de las alteraciones del aparato locomotor de nuestros hijos, cuando están en etapa de crecimiento, de manera que podamos detectar alguna anomalía.

A partir de los 5 años de edad comenzamos tener mejor control sobre nuestro movimiento

Nuestra recomendación siempre será consultar al podólogo para que diagnostique si hay o no una patología relevante, no obstante, debes prestar atención a:

 

  • Si nuestro hijo tiene pie plano (falta de arco en el pie) .
  • Pie cavo (exceso de arco) es contrario al anterior e igualmente deben acudir al podólogo para tratarlo.
  • Dolor en los pies. Si nuestros hijos se quejan de dolor en los pies continuamente al jugar o caminar se recomienda que lo evalúe el especialista.
  • Dedos montados o en garra.
  • Si notas que sus uñas han cambiado de color o que están muy débiles.
  • Si observan que el niño camina de puntas y no apoya el talón, puede que lo haga porque tiene dolor en el talón o porque tiene un acortamiento en la cadena posterior, en estos casos deben acudir al podólogo para  un diagnóstico y tratamientos personalizados.
  • Si rechaza calzarse y prefiere andar descalzo.
  • Si mete los pies hacia dentro. Si observan que el niño al caminar mete los pies y se tropieza con facilidad.
  • Si el calzado del niño tiene un desgaste asimétrico nos puede indicar que esté presentando una posible dismetría.
  • Si el niño se cae con regularidad.
  • Si tiene verrugas plantares.
  • Uñas encarnadas.

En cualquiera de los casos, siempre es importante descartar una patología acudiendo al especialista,para resolver tus dudas y ofrecerte la mejor solución para la corrección de cualquier deformidad de los más pequeños.

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En caso de que tengas una duda o consulta, el equipo de Pie Vital estará encantado de resolver tus cuestiones, nuestro equipo multidisciplinario te dará las soluciones más personalizadas.

FUENTES: biomecanicaycirugia.com, clinicateknos.es

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10 Consejos para mantener tus pies sanos en invierno

Cuidados de los pies en invierno

Lo primero que debemos saber en relación a este tema es que las altas y bajas temperaturas afectan nuestro cuerpo y en esta época de invierno mucho más.

Así como, en veranos debemos protegernos y cuidar nuestros pies, en invierno mucho más, porque el frío produce lesiones dolorosas , así como, la dermatitis o eccemas.

Recomendaciones para mantener unos pies saludables en invierno

  1. Utilizar calcetines de fibra natural (algodón o lana) para mantener los pies calientes, evitando que éstos queden apretados para que no interrumpa el flujo de sangre.
  2. Mantener una higiene adecuada y elegir siempre un calzado cerrado que permita la transpiración.
  3. Evitar el calor directo a los pies.
  4. Las personas adultas tienen mayor riesgo de sufrir alguna lesión en los pies en invierno, se recomienda aplicar cremas hidratantes para prevenir la sequedad.
  5. Si se practica alguna actividad física es recomendable que los calcetines sean finos y apropiados para la actividad, así se previenen las ampollas y rozaduras, así como mantenerlos secos.
  6. Realiza masaje a los pies con frecuencia o realiza ejercicios específicos para activar la circulación de la sangre y mantener la temperatura ideal.
  7. La suela del calzado debe ser antideslizante porque hay más humedad en el suelo y evitaremos caídas o torceduras.
  8. Es importante realizar pediluvios de agua fría y agua tibia para activar la circulación de los pies, sobre todo su la persona sufre de la circulación e ir al podólogo al menos una vez al mes.
  9. Utilizar calzado acordonado o abotinado.

Siguiendo estas recomendaciones se garantiza un buen mantenimiento de los pies durante el invierno y evitamos que sufran las consecuencias de las bajas temperaturas.

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FUENTES: diarioinformacion.com, hola.com, pixabay.com

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